Autorenservice & Verlag

Bücher

Bluthochdruck: Ein Best-Ager-Problem

Bei den 40- bis 60-Jährigen ist jeder Dritte wegen Bluthochdruck in Behandlung. Viele Betroffene nehmen Tabletten – aber ohne Aussicht auf Heilung.

Gespräche unter Frauen

„Meinen hohen Blutdruck kriegen die Ärzte nicht so richtig in den Griff. Jetzt nehme ich schon drei verschiedene Pillen und er ist immer noch zu hoch. Was nimmst du denn für Tabletten? Du hast doch auch zu hohen Blutdruck.“

Diese Art von Gespräch kennt man, wenn man in diese Altersgruppe gehört, besonders als Frau. Meist tauscht man sich dann über die neuesten Tabletten aus, die der Arzt einem verschrieben hat. Aber eine echte Lösung kennt niemand. Bis vor kurzem. Da hörte ich eine verblüffend andere Antwort.

„Stimmt“, sagte die zweite Gesprächspartnerin. „Ich hatte auch zu hohen Blutdruck. Inzwischen ist er aber wieder normal. Tabletten habe ich am Anfang auch genommen, aber, mal ehrlich, damit heilt man Bluthochdruck ja nicht. Die puffern doch nur alles ab. Krank ist man dann immer noch. Nein, auf Dauer Tabletten schlucken wäre sowieso nichts für mich. Ich habe es ganz anders gemacht. Ich habe mir ein paar schlechte Angewohnheiten abgewöhnt. War gar nicht so schwierig, wie ich dachte. Willst du wissen, wie?“

Medikamente gegen Bluthochdruck?

Die erste Reaktion wäre jetzt bei vielen Frauen wohl ein Seufzer: Wieder mal eine, die alles besser weiß! Und die zweite: „Da bleibe ich doch lieber bei meinen Tabletten …“?

Möglich, aber zunehmend unwahrscheinlicher. Die Zahl der Bluthochdruckpatienten steigt stetig. Und mit ihr die Zahl derer, denen Medikamente immer schlechter helfen. Oder jene, die sich nicht mit der Diagnose „unspezifische Hypertonie“ zufriedengeben. Denn ohne Ursache ist man nicht krank. Schon gar nicht lebensbedrohlich krank, wie es bei Bluthochdruck der Fall ist. Viele begehren inzwischen auf und wollen Antworten auf die Frage: Wie werde ich diese Krankheit wieder los? Sie wollen wissen, was sie konkret tun können, außer Pillen schlucken wie jeder andere.

Bluthochdruck: Längst keine Alte-Leute-Krankheit mehr

An diesem Punkt war auch Marina Kähne mit 40. Scheinbar aus heiterem Himmel hatte sich der einst niedrige Blutdruck in die „Alte-Leute-Krankheit“ Hypertonie verwandelt. Kein Einzelfall, im Gegenteil. Bluthochdruck ist längst keine Rentnerkrankheit mehr. Bereits heute erwischt es jede dritte Frau im Best-Ager-Alter zwischen 40 und 60.

Grund genug für die Autorin, sich eingehend mit der Krankheit auseinanderzusetzen und Lösungen zu suchen. Diese hat sie gefunden. Und außerdem auch noch ein ganz neues Lebensgefühl.

Bluthochdruck ist keineswegs eine Krankheit ohne Aussicht auf Heilung. Im Gegenteil. Bei den meisten ist sie auf krankmachende Lebensumstände wie unausgewogene Ernährung, mangelnde Bewegung und negativen Stress zurückzuführen. Deshalb lässt sie sich mit klugen Verhaltensänderungen durchaus in den Griff bekommen. Wie dies gelingt, zeigt ihr einfühlsamer Erfahrungsbericht „Ich hatte doch nie zu hohen Blutdruck …“.

Kleine Änderungen, große Wirkung

Bereits kleine Änderungen im täglichen Verhalten können große Wirkung haben. Einige Tricks und Kniffe helfen, sich selbst zu motivieren und den eigenen Blutdruck wieder in den grünen Bereich zu bringen. Wichtig ist, sich nicht mit Bluthochdruck abzufinden. Dem eigenen Körper aktiv helfen, wieder gesund zu werden, ist der richtige Weg. Im Ziel winkt eine große Belohnung: ein gesundes, fittes und ausgeglichenes neues Ich.

Das 82seitige Werk ist als Taschenbuch für Euro 7,99 und als E-Book für Euro 5,99 erhältlich.

Auch im Paket mit leckeren Rezepten

Besonders gut gefällt mir, dass es das Buch alternativ auch als Paket im PDF-Format zusammen mit dem E-Book „Vegane Rezepte gegen Bluthochdruck“ mit viel Wissenswertem und Tipps sowie 105 leckeren Rezepten zum Preis von Euro 19,99 gibt. Denn Ernährung ist ein wichtiger Schlüssel für die Bekämpfung von Bluthochdruck.

Dafür gibt es von mir auf jeden Fall eine Kaufempfehlung.

Wer noch nicht überzeugt ist, kann sich zudem auch die Website der Autorin einmal genauer anschauen. Hier findet man weitere Informationen zum Thema.

Wer mehr über dieses Thema wissen will, sollte sich auch den Ratgeber „Endlich im Griff: Bluthochdruck“ von Ralph Kähne anschauen.

Blutdruck – Was schadet, hilft und heilt

Über Blutdruck wird viel diskutiert. Das ist auch gut so. Doch meist läuft die Diskussion in die gleiche Richtung: Medikamente. Das ist zu einseitig.

Mitreden über Blutdruck

Wenn es im Freundeskreis um Bluthochdruck geht, kann fast jeder mitreden. Die einen sind selbst betroffen, die anderen kennen mindestens einen Verwandten oder Bekannten, der zu hohen Blutdruck hat. Schnell ist das Gespräch dann beim Thema Tabletten.

Klar, man muss sie nehmen, eine Alternative gibt es nicht, sagen die Befürworter. Unsinn, alles nur blinde Medizin-Gläubigkeit, meinen die Skeptiker.

Zu hoher Blutdruck – eine Zivilisationskrankheit

Erstaunlicherweise befassen sich die wenigsten in ihren Debatten mit der Entstehung von Hypertonie. Zu hoher Blutdruck ist anscheinend eine Krankheit, die von den Betroffenen als „normale“ Zivilisationskrankheit einfach hingenommen wird. Immerhin gibt es auch mehr als 500 Medikamente, die Hilfe versprechen und zudem einfach einzunehmen sind. Dass alle Nebenwirkungen haben, steht im Beipackzettel. Und die meisten wissen es auch. Unsicherheit besteht hingegen beim Thema Heilung. Kann man das Blutdruckmittel später wieder absetzen? Viele tun es einfach, wenn ihre Werte wieder normal sind. Die Hypertonie scheint geheilt. Ein Trugschluss, wie sich bald herausstellt. Ohne Tabletten ist der Blutdruck schnell wieder zu hoch. Die meisten sind dann jedoch des Pillenschluckens müde und verzichten auf eine weitere Behandlung. Schließlich fühlen sie sich auch mit hohem Blutdruck wohl. Sie merken ihn nicht einmal. Und was man nicht merkt, kann so schlimm ja nicht sein …

Hoher Blutdruck – ein stiller Mörder

Ein fataler Fehler, wie Ralph Kähne in seinem Buch „Endlich im Griff: Bluthochdruck“ richtig anmerkt. Zu hoher Blutdruck ist ein stiller Mörder. Man nimmt ihn nicht wahr – so lange, bis er einen nach und nach zur Strecke bringt.

Interessant und gut verständlich erklärt der Autor die Entstehung und die Gefahren von Hypertonie. Er beschreibt eindringlich die möglichen Folgekrankheiten eines unbehandelten Bluthochdrucks. Als Sofortmaßnahme seien Arzneimittel unerlässlich, so seine klare Aussage. Behandlung müsse auf jeden Fall sein. Allerdings seien Medikamente keine Heilmittel. Auch das macht er unmissverständlich klar.

„Wir alle beschäftigen uns zu wenig mit den Ursachen unserer Krankheiten“, bedauert Ralph Kähne. „Aber genau darin steckt oft der Schlüssel zur Heilung“. So auch beim Bluthochdruck, dessen Entstehung zu 95 Prozent im persönlichen Lebenswandel liegt. Deshalb hat man auch die allerbesten Chancen, ihn zu heilen. Man muss nur hier und da seine Gewohnheiten anpassen, Ungesundes über Bord werfen, sich auf Neues einlassen.

Hoher Blutdruck ist kein Schicksal, mit dem man sich abfinden muss. Im Gegenteil. Es ist relativ einfach, ihn wirkungsvoll zu bekämpfen. Schon kleine Verhaltensänderungen oder Änderungen im Speiseplan haben oftmals eine große Wirkung. Diese potenzieren sich sogar, wenn man überdies noch mehr Zeit in Bewegung und gesunde Ernährung investiert.

Den Blutdruck endlich im Griff

Das Buch „Endlich im Griff: Bluthochdruck“ ist der richtige Ratgeber für alle, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Er enthält eine Fülle an guten, oft überraschenden und wissenschaftlich sehr aktuellen Tipps zur Blutdrucksenkung, von der Ernährung über Bewegung bis hin zur Stressbewältigung und Analyse der Krankheitsentstehung.

Das 92-seitige Werk ist als Softcover für Euro 9,99 und als E-Book für Euro 7,99 erhältlich.

Auch im Paket mit leckeren Rezepten

Besonders gut gefällt mir, dass es das Buch alternativ auch als Paket im PDF-Format zusammen mit dem E-Book „Vegane Rezepte gegen Bluthochdruck“ mit viel Wissenswertem und Tipps sowie 105 leckeren Rezepten zum Preis von Euro 19,99 gibt. Denn Ernährung ist ein wichtiger Schlüssel für die Bekämpfung von Bluthochdruck.

Unbedingt kaufen!

Buchpaket Blutdruck

Wer noch nicht überzeugt ist, kann sich zudem auch die Website des Autors einmal genauer anschauen. Hier findet man weitere Informationen zum Thema.

Wer mehr über dieses Thema wissen will, sollte sich auch den einfühlsamen Erfahrungsbericht Ich hatte doch nie zu hohen Blutdruck … von Marina Kähne anschauen.

Urlaub mit Kindern in der Fränkischen Schweiz

Urlaub mit Kindern – die einen wollen Spiel, Spaß und Spannung. Die anderen gut essen, Natur erleben und entspannen. All das kann man prima in Pottenstein.

Einen Urlaubsort finden, der Eltern und Kindern gleichermaßen gefällt, ist nicht ganz einfach. Aus Sicht der Eltern soll der Urlaub möglichst kein Vermögen kosten, denn Ferientage gibt es viele und Kosten ebenfalls. Deshalb möchte man lieber mehr und preiswert als selten und teuer unterwegs sein. Für die Kinder steht im Urlaub vor allem Erlebnis, Abenteuer und Spiel im Vordergrund. Am besten täglich eine neue Herausforderung und Attraktion, so sieht ihr persönlicher Wunschzettel aus. Da muss man schon lange suchen, wenn man all dies an einem Ort finden will. Und dann auch noch in Deutschland, hinsichtlich Kinderfreundlichkeit das Schlusslicht in Europa. Dort, wo nur gerade einmal magere 15 Prozent ihr eigenes Land als kinderfreundlich bezeichnen. Doch es gibt sie, die rühmlichen Ausnahmen, die noch viel für Familien und Urlaub mit Kindern tun. Dazu gehört unzweifelhaft Pottenstein.

Erlebnismeile Pottenstein

Teufelshöhle

Teufelshöhle

In Pottenstein gibt es eine Erlebnismeile, die diesen Namen tatsächlich verdient. Ganz nah beieinander, im Umkreis von nur 4 Kilometern, gibt es 18 Erlebnis-Highlights, die allen in der Familie gleichermaßen Spaß machen. Man kann eine riesige Tropfsteinhöhle, die Teufelshöhle, erkunden, auf dem Schöngrundsee Ruder- oder Tretboot fahren oder im Felsenbad, einem Naturbad direkt im Berg, schwimmen gehen. Oder man saust auf einer Sommerrodelbahn 1160 Meter ins Tal hinab, springt anschließend auf einem Bungee-Trampolin oder seilt sich im Kletterwald wie Tarzan von Baum zu Baum. Wenn die Kinder schon etwas größer sind, kann man ihnen Golf beibringen, Kart oder Quad mit ihnen fahren sowie E-Bikes ausleihen.

Wandern im Urlaub mit Kindern

Urlaub mit Kindern

Felswanderweg

Kinder brauchen Bewegung. Und die darf hin und wieder auch einmal kostenfrei sein. Wenn man sich eine der aufregenden Wandertouren in Pottenstein vorbei an Kletterfelsen, begehbaren Höhlen und hinauf zur abenteuerlichen Burg aussucht, werden die Kinder ganz sicher begeistert sein. Und als Eltern kommt man ebenfalls ohne Geldausgeben auf seine Kosten.

Infotafeln vermitteln überall viel Wissenswertes. Und die Gesundheit dankt es einem auf jeden Fall. Denn auch Erwachsene brauchen viel Bewegung, besonders nach all dem Arbeitsstress zuhause.

Kinderunterhaltung bei schlechtem Wetter

Erlebnisbad Juramar

Erlebnisbad Juramar

Da nicht immer nur die Sonne scheint, braucht man für Kinder auch eine Alternative an Regentagen. In Pottenstein bietet sich dafür das Erlebnisbad Juramar an. Mit einer 53 Meter langen Wasserrutsche, Schwimm- und Kinderbecken sowie Sauna, Infrarotkabinen und Schwimmkursen ist für alle etwas dabei. Ein ganz besonderes Gesundheitsplus ist das Wasser im Juramar. Es wird nicht mit Chlor versetzt, sondern nur mit reiner Natursole. Diese schützt vor Hautschäden und Allergien, mit denen viele nach den üblichen Schwimmbadbesuchen zu kämpfen haben.

Auch ein Abstecher ins Mittelalter ist in Pottenstein möglich. Im Scharfrichtermuseum geht es aufregend-gruselig zu. Es gibt eine voll funktionsfähige Guillotine, verschiedenste Folter- und Mordwerkzeuge und sogar eine Streckbank und ein Kellerverlies. Allerdings ist das Museum nicht darauf aus, Kindern das Fürchten zu lehren, sondern vielmehr allen Besuchern einen Eindruck der Grausamkeit von Folter und Todesstrafe näherzubringen. Es soll zum Nachdenken anregen.

Abenteuer Fossiliensuche

In Pottenstein und der gesamten Umgebung gibt es unendlich viele Ammoniten der Jurazeit. Ammoniten kennen die meisten von uns. Sie sind eine ausgestorbene Teilgruppe der Kopffüßer und sehen aus wie große, versteinerte Schneckenhäuser. Fünf Kilometer von Pottenstein entfernt kann man auf einem Fossilklopfplatz unter fachkundiger Anleitung noch selber Ammoniten klopfen und präparieren. Das ist sozusagen gelebte Archäologie, Erdkunde- und Biounterricht beim Urlaub mit Kindern.

Hoch in die Lüfte

Wenn die Kinder schon größer und mit den Eltern auf der Suche nach Nervenkitzel sind, dann sollte man zum Paragliding aufbrechen. In 300 Metern Höhe gibt es Tandemsprünge für Mutige oder solche, die noch zu Helden werden wollen.

Mit Kindern in Deutschland Urlaub machen und Spaß haben? Absolut kein Problem in Pottenstein! Für die Eltern gibt es zur Einstimmung die schönsten Wanderstrecken und Impressionen auf 96 Seiten im ART WALK Pottenstein im Buchshop.

Interessant ist auf jeden Fall auch der Shop mit allen 43 impressionistischen Kunstwerken des ARTWALKs für das Wohnzimmer oder Büro.

Preiswert wandern und genießen in Deutschland

Wer gerne preiswert wandern und genussvoll essen will, sollte unbedingt einen Abstecher nach Pottenstein mitten im Herzen der Fränkischen Schweiz machen.

Pottenstein

Pottenstein

Es gibt viele hervorragende Wandergebiete in Deutschland. Das fällt mir jedes Jahr auf, wenn ich im Frühjahr mit der Planung meiner Touren beginne. Da ich lieber öfter und preiswert wandern als seltener und teurer Urlaub machen möchte, suche ich vorzugsweise nach Orten mit guten aber kostengünstigen Hotels und Pensionen, urigen Restaurants mit moderaten Preisen und natürlich zahlreichen Wanderstrecken in der Umgebung. Meine Wahl fiel diesmal auf Pottenstein. Ich kannte den Ort nur vom Vorbeifahren auf dem Weg zu Familientreffen in Forchheim. Doch die schöne Gegend und speziell die Hinweisschilder zur Teufelshöhle zogen mich magisch an. Also plante ich eine Woche Urlaub ein.

Urlaub in Pottenstein

Bruckmayers Gästehaus

Bruckmayers Gästehaus

Ich suchte mir ein schönes Zimmer im Zentrum des Ortes und startete gleich meinen ersten Erkundungsgang. Der Ort ist bilderbuchmäßig idyllisch. Eingebettet in eine tolle Felsenlandschaft, mit der plätschernden Püttlach mitten hindurch und einer stolzen Burg, die über allem thront, verpasste er mir gleich eine große Portion gute Laune.

Durstig vom ausgiebigen Erkundungsgang, setzte ich mich mittags in einen schattigen Biergarten und probierte ein frisch Gebrautes. Sehr lecker und sehr preiswert. Das gleiche galt auch für die Fränkischen Würstchen mit Sauerkraut gegen den ersten Hunger. Ich fühlte mich sofort angekommen.

Preiswert wandern auf abwechslungsreichen Strecken

Preiswert wandern

Aktive Erholung

Da ich natürlich in erster Linie zum Wandern angereist war, schulterte ich meinen Rucksack und trennte mich schweren Herzens von dem schattigen Biergarten. Ich folgte einer gut ausgeschilderten Wanderstrecke durch bunte Wiesen und kühle Wälder, vorbei an beeindruckenden Felsformationen und Höhlen.

Die Wanderung war so kurzweilig und abwechslungsreich, dass ich gar nicht merkte, wie schnell die Zeit verging. Zwei Stunden war ich jetzt unterwegs und dringend auf der Suche nach einer äußeren und inneren Abkühlung. Da fiel mir ein Hinweisschild zum Felsenbad Pottenstein ins Auge. Das schien mir genau das Richtige. Also nichts wie hin!

Abkühlung im Felsenbad

Abkühlung im Felsenbad

Abkühlung im Felsenbad

Das Felsenbad Pottenstein ist eine echte Sensation! Ich habe noch nie ein Naturschwimmbad wie dieses erlebt. Und ich bin wirklich schon viel herumgekommen. Als riesiger Schwimmteich angelegt, ist es ein Naturparadies der ganz besonderen Art.

Das Wasser ist erfrischend kühl und ganz klar. In der Regenerationszone tummeln sich kleine Molche, mit denen man auch im öffentlichen Teil des Beckens um die Wette schwimmen kann. Für Naturliebhaber ist das ein Erlebnis, das man nicht so schnell wieder vergisst.

Brauereien und Restaurants

Große und kleine Biergärten

Große und kleine Biergärten

Abends hat man dann die Qual der Wahl: lieber traditionell im Brauhausgarten, elegant auf einer der schönen Hotelterrassen oder mediterran in einem griechischen Restaurant. Da ich eine ganze Woche da war, habe ich alles ausprobiert. Im Brauhausgarten habe ich gut und deftig gegessen, auf der Terrasse eines Hotels herrlichen, selbst gezüchteten Fisch probiert und beim Griechen köstliche Vorspeisen und lecker Gegrilltes genossen. Was alle miteinander verband, waren der wirklich günstige Preis und die guten Portionen.

Preiswert wandern und genießen ist in Pottenstein also problemlos möglich. Test bestanden!

Dieses Jahr fahre ich wieder für ein paar Tage nach Pottenstein. Ich habe noch längst nicht alles erwandert und verkostet. Es gibt noch viel zu entdecken …

Tolle Wandertouren und die schönsten Impressionen aus Pottenstein finden Sie auf 96 Seiten im ART WALK Pottenstein im Buchshop.

Interessant ist auf jeden Fall auch der Shop mit allen 43 impressionistischen Kunstwerken des ARTWALKs Pottenstein.

Mit dem Buch zum Erfolg – wie man als Indie-Autor durchstartet

Das verlagsunabhängige Self-Publishing bietet Indie-Autoren enorme Chancen. Doch in dem weiten Ozean des Selbst-Verlegens können Autoren schnell den Überblick verlieren und untergehen.

CoverEin neues Sachbuch von Marina Kähne bringt Klarheit und Struktur bei der Veröffentlichung eines Buches.

Ihr gerade erschienener Ratgeber „Mit dem Buch zum Erfolg“ gibt angehenden Schriftstellern wertvolle Informationen und das nötige Werkzeug an die Hand, um als verlagsunabhängige Autoren lokal, regional und global erfolgreich zu sein.

Von der Entwicklung einer Buchidee über die richtige Recherche bis hin zur Erstellung erfahren Self-Publisher, wie sie ihre Werke gestalten, in den stationären Buchhandel bringen sowie E-Books bei Kindle und anderen wichtigen Distributoren veröffentlichen.

Darüber hinaus lernen Indie-Autoren relevante Zielgruppen zu identifizieren sowie die passende Nische und die richtigen Kategorien für ihr Buch zu finden, einschließlich sinnvoller Verschlagwortung. Sie erfahren, wie wichtig ein origineller Titel, ein herausragendes Cover und eine aussagekräftige Buchbeschreibung sind, um potenzielle Leser in Käufer zu verwandeln. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf effektivem Marketing und erfolgreicher Pressearbeit.

„Ein Buch erfolgreich zu veröffentlichen, gleicht einer Bergwanderung. Diese ist umso beschwerlicher, je schlechter die Vorbereitung, Ausrüstung, Kondition und das Know-how sind“, weiß Marina Kähne aus eigener Erfahrung. „Mit einem guten Wanderführer im Gepäck gelingt nicht nur der erfolgreiche Aufstieg; er macht selbst eine anstrengende Tour zu einem Vergnügen.“

In der Tat haben Autoren, die zum ersten Mal ein Buch veröffentlichen möchten, eine Unmenge offener Fragen. Doch nicht nur durch einen Mangel an Überblick und Wissen kann der Erfolg des Buches verbaut werden. Manchmal lauern bei der Buchveröffentlichung auch Gefahren.

Das Buch hilft Fallstricke zu vermeiden, Fragen zu beantworten und wertvolle Informationen zu liefern. Eine klare und verständliche Sprache macht es zudem zu einem Lesevergnügen.

„Mit dem Buch zum Erfolg“ (ISBN: 978-3739228051) ist ab sofort als Taschenbuch für € 7,99 sowie als E-Book für € 2,99 erhältlich.

Mit dem Buch zum Erfolg